Vodič za uobičajene ozljede koljena trkača

Od veljače do lipnja svake godine trkači se počinju pripremati za proljetni maraton, a ujedno je i period velike pojave bolova u koljenu.

A tu je i vrlo zanimljiv fenomen. Početni trkači će imati bolove u koljenima kada tjedni obujam trčanja dosegnu 24 ~ 32 kilometra, a trkači koji sudjeluju u prvom maratonu pojavit će se kada istrče 23-26 kilometara. Bol u zglobu koljena.

Za trkače je zglob koljena najčešće mjesto ozljede. Većina trkača iskusila je bol u koljenu u različitim fazama.

Pogledajmo uobičajene ozljede zgloba koljena pri trčanju.

Sindrom patellofemoralnog zgloba

Sindrom patelofemoralnog zgloba, niz simptoma, uključujući bol i nelagodu oko križnice, obično je uzrokovan problemima sa putanjom sakruma.

Kada je koljeno savijeno, sakrum ne kreće glatko na femuru, već stvara određenu količinu trenja, uzrokujući omekšavanje ili abraziju hrskavice na stražnjoj strani križnice.

metoda liječenja

Većina bolesti patelofemoralnog zgloba može se poboljšati nehirurškim liječenjem. Plan poboljšanja usmjeren je na povećanje fleksibilnosti i jačanje kvadricepsa i potkoljenica.

Tijekom oporavka izbjegavajte zaključavanje koljena i izbjegavajte ekstremne položaje savijanja (sjedenje, klečeći ili čučnjevi nogu) ili ispružanja nogu (ispružite noge uz stolić za kavu).

2. Patella tendinitis

Patelarni tendinitis je pretjerana ozljeda koju karakterizira slabost kvadricepsa, nježnost iznad patelarne tetive i lagano oticanje.

Za veliku većinu trkača ozljede se događaju kada se završi dodatni trening izvan dnevnog sadržaja trčanja, poput penjanja, trčanja ili jačanja.

metoda liječenja

Za akutne slučajeve preporučuje se odobravanje 10-dnevnih nesteroidnih protuupalnih lijekova (ako je podnošljivo).

Normalno, treba provoditi program treninga snage, koji je fokusiran na istezanje i jačanje kvadricepsa. Ledena masaža može imati neke prednosti.

3. Prednji križni ligament (ACL) i zadnji stražnji križni ligament (PCL) nalaze se u šupljini zgloba koljena, što ograničava pomicanje femura naprijed i nazad na tibiji.

Za usporedbu, prednji križni ligament (ACL) je osjetljiviji na ozljede, ali trčanje rijetko uzrokuje štetu obojici. Raspeti ligament često se prekida nakon vrlo jake traume, a većina trkača zadobila je ozljede križnog ligamenta uslijed sudjelovanja u napornim sportovima.

Metoda ozljede stražnjeg križnog ligamenta (PCL) u osnovi je ista, a način izmjene pokreta lako uzrokuje ozljedu. Iznenadno kočenje, zaustavljanje u nuždi ili rotacija koljena i prekomjerno proširenje mogu uzrokovati ove ozljede zgloba koljena i potencijalni su čimbenici rizika za ozljede ligamenta koljena.

metoda liječenja

Mogućnost liječenja ozljede križnog ligamenta je operacija. Najbolje rješenje je što prije izvršiti operativni zahvat kako bi se izbjegle ostale ozljede.

4. Ozljede medijalnog kolateralnog ligamenta (MCL) i bočni kolateralni ligament (LCL)

Medijalni / bočni kolateralni ligament može ograničiti prekomjerno medijalno i bočno kretanje koljena. Ova je ozljeda obično češća u nogometu, ragbiju i skijanju.

Nagli pad na zemlju ili prevrtanje nečega tijekom trčanja lako se može uviti u gležanj, što je dovoljno da uzrokuje oštećenje ligamenta koljena.

metoda liječenja

Bez obzira na stupanj ozljede, zglob koljena treba tretirati s CIJENAMA. Lagane ozljede mogu zahtijevati samo zavoj i pritisak pomoću elastičnih zavoja. No upornici u zglobu koljena trebaju se koristiti za umjerene ili teške ozljede. Glavna svrha rehabilitacije je ojačati mišiće medialne koljenaste potkoljenice .

5. Oštećenje meniskusa

Meniskalne suze su najčešće ozljede meniskusa i vide se na vanjskom, srednjem, unutrašnjem ili na oba kraja meniskusa (prednjem ili stražnjem). Meniskalne suze često su popraćene torzijskim gibanjem, pretjeranom fleksijom ili pretjeranim produženjem zgloba koljena.

Osobe s ispucanim meniskusom obično se žale na bolove u zglobu, nesposobnost da nose težinu u donjim udovima, hromost i odskok u zglobovima, zaglavljivanje ili zaključavanje. Zglob koljena ne može se potpuno saviti i istegnuti, a može se javiti i određeni stupanj otekline.

metoda liječenja

Suzenje meniskusa zahtijeva operaciju za uklanjanje cijelog meniskusa (koja se naziva meniscektomija). Međutim, zbog popularnosti artroskopske kirurgije (mali kirurški instrumenti koji ulaze u zglob koljena kroz malu rupu), uklanjanjem malog komada rastrgnutog tkiva može se liječiti meniskalna suza. Ovisno o mjestu suzanja meniskusa, ponekad se razrgano tkivo može ponovo spojiti operativnim zahvatom.

Ne izvodite vježbe s opterećenjem na zahvaćenoj nozi tijekom početnog razdoblja ozljede meniskusa ili oporavka nakon operacije. Hidroterapija je idealan način da se obnovi pokretljivost zglobova i snaga mišića. Tada možete izvoditi vježbu s utezima, korak po korak, unutar raspona ležaja.

6. Sindrom masnih jastučića

Sindrom masnih jastučića poznat je i kao Hoffa sindrom. Ima puno masnih jastučića oko kn